Bu program, özellikle Kosmodisk kullanıcıları için, sırt ağrılarını dindirmek ve önlemek amacıyla ve Kosmodisk ile birlikte uygulanmak üzere geliştirilmiştir.

Eski bir Roma deyişine göre, »“Mens sana in corpore sano” – " Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur"

Egzersiz, tedavinin ve sırt ağrılarını önlemenin çok önemli bir parçasıdır ve hem fiziksel hem de ruhsal olarak genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için gereklidir.

KOSMODISK BASİT SIRT EGZERSİZLERİ PROGRAMI, evde veya işte, istediğiniz her yerde 15 dakika içindeki yapabileceğiniz genel bir egzersiz programıdır., her gün, Kosmodisk'iniz takılıyken yapmanızı öneririz. Hareketleri verilen sırayla, sessiz ve sakin bir ortamda yapın. Nefeslerinize dikkat etmeniz de çok önemlidir: başlangıç pozisyonundan bitiş pozisyonuna geçerken yavaşça nefes alın, nefesinizi 15 saniye tutun ve yeniden başlangıç pozisyonuna dönerken nefesinizi verin.

Bırakın, KOSMODISK BASİT SIRT EGZERSİZLERİ PROGRAMI sırt ağrısız yeni hayatınızda bir sonraki adım olsun!

Manuela Pendl Žalek, Spor & Aerobik Eğitmeni
American Council of Exercise (ACE, 1998)

Başlangıç pozisyonu:

Bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınız yere dümdüz bassın, kollarınız yanlarda olsun. Sırtınızı dik tutun ve arkaya dayanmayın.

Hareket:

Sol/sağ dizinizi hafifçe tutun ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. Hareketi 15 saniye tutun ve yeniden başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer dizinizle hareketi tekrarlayın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu:

Bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınız yere dümdüz bassın, kollarınız yanlarda olsun. Sırtınızı dik tutun ve arkaya dayanmayın.

Hareket:

Sırtınız dik halde, kollarınızı yana açarak öne doğru eğilin. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Hareketi 15 saniye tutun ve yeniden başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer dizinizle tekrarlayın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu:

Bir sandalyenin kenarına oturun ve üst bedeninizi belinizden itibaren yukarı doğru esnetin. Yavaşça bir kolunuzu tavana değecekmiş gibi havaya doğru uzatın ve sonra yanınıza indirin. Her kolunuzla, 5-10 kez tekrarlayın.

Hareket:

Yavaşça öne doğru eğilin ve başınızı ve omuzlarınızı aşağı doğru bırakarak omurganızın ve boynunuzun esnemesini sağlayın. 10 saniye sayın ve yeniden başlangıç poziyonuna dönün.

Başlangıç pozisyonu:

Sırtınızı düz tutarak yerde el ve ayaklarınız üzerinde durun.

Hareket:

Omurganızı esnetmek için sırtınızı yavaşça kamburlaştırın, aynı anda kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın. 15 saniye bu konumda kalın ve sonra yeniden başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu:

Sırtınızı düz tutarak yerde el ve ayaklarınız üzerinde durun.

Hareket:

Kolunuzu yavaşça kaldırın ve kolaylıkla kaldırabildiğiniz noktaya kadar gözlerinizle takip edin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer kolunuzla yapın.
Hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu:

Sırtınızı düz tutarak yerde el ve ayaklarınız üzerinde durun.

Hareket:

Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yavaşça kaldırın ve gergin tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla da yapın.

Hareketi toplam 5-10 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu:

Tabanlarınız yerde düz ve bacaklarınız omuz mesafesi kadar açık olacak şekilde sırt üstü yere yatın. Kollarınızı göğsünüzde rahat bir şekilde kavuşturun.

Hareket:

Omurganızı germek için, başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. 5 saniye bu konumda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 10-15 kez tekrarlayın.